RECOMP CZAS START Aktualna "forma", jak pisałem jest bardzo przeciętnie. Miesiąc temu nie było jeszcze najgorzej, ale teraz jest jak widać. Nie ma co biadolić, tylko biorę się do roboty. Foty na czczo oraz po 30 min fbw. Fatu przybyło sporo i jak zawsze u mnie - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie [...]
[...] gorne polowki - do kata prostego b1 split squat front foot elevated na stepie- w pozycji wykroczno rozkrocznej przysiad do wyboru sztanga lub hantle- optuje za hantlami b2 wyciskanie hantlami w chwycie neutralnym z pronacja do nachwytu- oprzyj sie o sztange i masz juz skos c1 reverse hyper - unoszenie nog z opadu do kata 180 stopni- na pilce, [...]
No to napisalem wypracowanie Cos tam nakreslilem i i tak stwierdzilem ze lipa, wszyskto juz skreslilem wyrzucilem, i do niedzieli bede musial cos pozradnego pzrygotowac Wspolnie z pomoca ludzi znajacych sie na rzeczy, postanowilem zmienic trening moj obecnie bedzie wygladal nastepujaco: Trening A: Wycisk plasko: 12-10-8-6 Skos sztangielki: 3x8 [...]
[...] ogólnie czułem się bardziej wypoczęty, mniej styrany po tym FBW. W trakcie całego testu wymiary oraz wyniki siłowe zmieniły się następująco: WYNIKI SIŁOWE: START -wyciskanie sztangi 8 x 80kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg -martwy ciąg 3 x 150kg KONIEC -wyciskanie sztangi 5 x 95kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat307722/ Post Witam wikinga. OBYS UMARL Z MIECZEM W DLONI Fajny art.Zabieram się za plan z pierwszej strony w związku, z czym mam kilka pytań: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 //(mogę robić do ucha? A PO CO? ZEBY MNIEJ WLOKIEN SIE NAPINALO? Jeżeli nie to do którego momentu dokładnie? CZUBEK GLOWY: SPROBUJESZ [...]
taka zupa to poezja, szczególnie jak masz dużo żarcia już, u mnie 2 torby ryżu z piersią w takiej formie wchodziły lekko %-) obym nigdy w życiu nie musiał próbować jeść 2 toreb ryżu na posiłek }:-( ale spokojnie tak zjem >100g ryzu niż w normalnej formie, ale wszystko jest do czasu :-)) Białka jaj jak otworzysz to w lodowce tydzien spokojnie daja [...]
[...] poszlismy razem, a koleś od czasu do czasu cos tam macha, wiec cos tam se pomachał a ja nakvrwiałem%-) http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 2.podciąganie hantli do brody 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 [...]
Hej michail! Korzystam od dwóch treningów z Twojego programu II dla mężczyzn i mam parę pytań 1.podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym <- wyciskanie w wąskim 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie zgiętych nóg [...]
byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]
Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie [...]
[...] Trwał 8 tyg plus wpadły w to dwie tygodniowe przymusowe przerwy - leciałam tym treningiem podrzuconym przez Rudą :-) : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]
[...] takze foteczke stuffu na najblizsze tygodnie:) WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie 12kgx15 w ostatniej wzialem 10kg x15 bo ktos zakosil 12kg zaczalem od progresji na bary wyciskanie zza karku 105/107,5/110/110RZmniej bolaly nadgarstki dzisiaj lepiej bylo i znowu to piekne uczucie robisz serie wiecej niz ostatnio a tutaj okazuje sie ze malo [...]
[...] - siedzac przyciąnie cierzaru do klatki 4 serie (maksymalna ilosc powtórzeń) ławka rzymska Przedramie: nie chce mi sie pisac przedramienia :/ Piątek: Barki: 12x,10x,8x,6x - wyciskanie sztanki siedząc (w góre) 12x,10x,8x,6x - podciaganie sztangi do szyji 10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli na boki 10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli do przodu [...]
Witam chodze na silownię od 2 tygodni. Mój zestaw ćwiczen to: DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6, -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową do dołu 12-10-8, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do góry 12-10-8, -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8, -przenoszenie [...]
widze ze rozkrecila sie dyskusja o treningu to napisze swoj poniedzialek: klata -wyciskanie na laweczce poziomej 10,8,6,4 -wyciskanie na laweczce ze skosem 10,8,6,4 -rozpietki na laweczce poziomej 3 serie po 8 rochow wtorek: biceps uginanie rak z sztanga 3 serie po 8 rochow dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D modlitewnik 3 serie po 8 [...]